Encuentra alivio: guía amigable de alimentos que debes evitar cuando estás estreñido

No dejes que el estreñimiento arruine tu día. Identificar qué alimentos evitar puede ayudarte a mantener el ritmo y que todo fluya con normalidad. Estos son algunos de los culpables más comunes que debes tener en cuenta:^2,3

No dejes que el estreñimiento te arruine la diversión. Saber qué alimentos evitar puede ayudarte a mantenerte en forma y a que todo marche sobre ruedas. Aquí tienes algunos culpables comunes que debes tener en cuenta:^2,3

• Productos lácteos y carne roja

¿Sufres de estreñimiento? Podrían ser la carne roja y los lácteos en tu dieta. Estos alimentos son conocidos por dificultar la digestión.¹ Pero no te preocupes, hay muchas opciones deliciosas que pueden mantener tu sistema digestivo contento y saludable.

• Granos refinados y alimentos procesados

Los granos refinados y los alimentos procesados han perdido su fibra natural, y eso no le hace ningún favor a tu digestión. Elige sus versiones integrales para recuperar la energía y favorecer tu tránsito intestinal.¹

• Alimentos fritos y comida rápida

Comer frituras y comida rápida puede alterar tu digestión, dejándote con una sensación de pesadez. Es mejor optar por comidas ligeras y ricas en fibra para mantener tu intestino feliz y tu salud general en equilibrio.²

• Algunas verduras y legumbres ricas en fibra

Las legumbres y ciertos vegetales son buenos para la digestión, pero a veces pueden causar hinchazón e incomodidad. Si te sucede, ajusta las porciones para una experiencia más cómoda.⁴

• Bananas verdes y caquis

Las apariencias engañan: las bananas verdes y los caquis pueden parecer inofensivos, pero pueden afectar tu digestión. Espera hasta que estén bien maduros para evitar complicaciones intestinales.

• Exceso de suplementos de fibra

Agregar suplementos de fibra a tu dieta es una buena idea, pero si exageras, podrías tener problemas digestivos. Asegúrate de beber suficiente agua para que la fibra se mueva adecuadamente.³

Mantenerse hidratado es clave para que el sistema digestivo funcione correctamente. Evita bebidas que deshidratan y pueden complicar las cosas.

• Bebidas alcohólicas y con cafeína

¡Salud, pero con moderación! Disfruta tu café, pero sin exagerar. Demasiado alcohol o cafeína puede dejarte deshidratado y estreñido.¹

• Alimentos y comidas con alto contenido de sodio

Los snacks salados absorben el agua de tu cuerpo como una esponja. Contrarresta su efecto con una buena hidratación.

• Bebidas y golosinas azucaradas

Los dulces son tentadores, pero el exceso de azúcar puede alterar el equilibrio de tu flora intestinal. El secreto está en el equilibrio para mantener tu microbiota feliz.

• El mito de “más fibra es mejor”

Más fibra no siempre es sinónimo de más bienestar. Se trata de encontrar el ritmo ideal de tu cuerpo. Un consumo excesivo de fibra, especialmente sin suficiente agua, puede causar hinchazón, gases e incomodidad.³

• Comprender el papel de la fibra en la digestión

La fibra es como el mejor compañero del sistema digestivo. Mantiene el movimiento y favorece una flora intestinal saludable, creando un entorno ideal para una buena digestión y regularidad. Pero no toda fibra es igual: algunas son más eficaces que otras para promover la evacuación.⁴

• Cómo elegir la fibra adecuada para ti

Al elegir la fibra, presta atención a cómo reacciona tu cuerpo a distintas fuentes y ajusta tu dieta según tus necesidades. No dependas solo de suplementos de fibra; combina con otros nutrientes para una alimentación equilibrada que mantenga tu intestino saludable.¹

Agregar fibra a tu dieta es más fácil de lo que parece. Algunas fuentes excelentes de fibra soluble incluyen frutas, vegetales, avena y legumbres.¹ La fibra insoluble se encuentra en cereales integrales, frutos secos, semillas y vegetales como el brócoli y las zanahorias.⁶

Es importante aumentar la fibra gradualmente y beber suficiente agua para evitar molestias digestivas. Según la Clínica Mayo, las mujeres menores de 50 años deben consumir entre 25 y 28 gramos de fibra al día, y los hombres entre 31 y 34 gramos por día para una dieta saludable.

• Reconociendo las señales de tu cuerpo

Escucha lo que tu cuerpo te dice (puede ser una señal sutil o un mensaje evidente), de cualquier forma, es clave para que todo funcione bien.

• Aumenta la fibra poco a poco

Ve despacio al incorporar fibra en tu dieta. Tómate tu tiempo para que tu cuerpo y tú encuentren su ritmo sin tropiezos.¹

• Cuándo consultar a un profesional de la salud

Si has hecho ajustes en tu dieta y aún así sigues con estreñimiento, consulta con un profesional de la salud. Ellos podrán detectar causas subyacentes y brindarte el tratamiento adecuado.