평화로운 임신을 위한 변비 해결

임신은 여성의 몸에 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 이 기간에는 소화 시스템이 불편해지는 상황을 포함하여 많은 새로운 감정을 가져올 수 있습니다. 우리의 몸은 이미 많은 것을 처리하고 있기 때문에, 변비라는 스트레스가 추가되어서는 안 됩니다. 그래서 다음으로 자신의 기분 좋게 만드는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.

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임신은 소화 시스템에 어떤 영향을 미치게 되나요?

임산부의 경우 변비는 매우 흔한 질환입니다. 그것은 어느 시점에서 전체 임산부의 적어도 절반에 영향을 미치고 임신 전에 이미 변비에 걸리기 쉬운 컨디션인 여성에게 더 문제가 되는 경향이 있습니다.[1,2] 또한 임신 기간 동안만이 아니라 임신 후에도 변비를 유발할 수 있는 다양한 요인이 있습니다. 먼저 임신 중일 때 우리를 불편하게 만드는 다음 몇 가지 원인을 살펴보세요.

호르몬 변화

임신 기간 동안 우리 몸은 자라고 진화하며 더 많은 양의 특정 호르몬을 생성합니다. 임신 중 프로게스테론 수치가 증가하고 모틸린 호르몬(motilin hormone) 수치가 감소하면서 장을 통과하는 시간이 느려지고 장이 물을 더 많이 흡수하여 대변의 정상적인 형태에 영향을 미쳐 변을 더 단단하게 만듭니다. 물론 이 영향으로 인해 장 이동 시간도 점점 느려질 수 있습니다.[2,3]

신체적 변화

임신 말기에 자궁이 팽창하면 장에 더 많은 압력이 가해질 수 있습니다. 이 시기에는 소화를 처리하는 데 더 오래 걸릴 수 있으므로 변비와 관련된 모든 불편감을 유발할 수 있습니다. 이 기간 동안 여성은 복통, 복부 팽만감, 힘들고 드문 배변 및 단단한 변을 겪기 쉽습니다. 이것은 변비의 일반적인 징후입니다.

식습관 변화

이미 임신을 했든 막 임신을 계획하고 있든 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 자신과 미래의 자녀를 위해 할 수 있는 가장 좋은 일입니다. 영양과 관련하여 많은 여성들이 임신을 하면 습관을 바꾸고 금연하고 알코올 섭취를 중단합니다. 그러나 유제품이나 붉은 고기를 포함한 일부 음식은 변비를 악화시킬 수 있습니다. 의료 전문가들은 변비를 촉진하는 성분의 철분과 칼슘이 포함된 태아 비타민과 보충제를 처방합니다.[2] 영양 습관의 변화로 인한 변비의 징후가 있는 경우 의사와 상담해야 합니다.

임신은 우리 몸에 어떤 영향을 주나요?

임신은 호르몬 변화와 자궁의 성장을 포함하여 여성의 몸에 많은 변화를 가져오는데, 임신 후반에 하부 장을 압박하기도 합니다. 변비는 임신으로 인한 신체 변화의 매우 흔한 결과입니다. 다음 몇 가지 요인와 그 영향을 확인하세요.

호르몬 수치 증가

임신 여성은 근육 이완제인 프로게스테론(progesterone)이라는 호르몬을 포함하여 평소보다 더 많은 호르몬을 생성합니다. 프로게스테론은 자궁 수축을 방지할 뿐만 아니라 인근 소화기관의 근육을 이완시켜 소화를 느리게 하여 변을 건조하고 단단하게 만들고 변을 보는 횟수를 드물게 만듭니다. 또 다른 호르몬인 알도스테론(aldosterone)은 장이 평소보다 더 많은 액체와 전해질을 흡수하도록 하여 변을 더 단단하게 만들고 배변을 더 어렵게 만듭니다.[2] 이 모든 요인들로 인해 장에 자극이 적어져 화장실에 가는 것이 더 힘들어질 수 있습니다.

영양 습관 변화

임신은 여성의 식습관을 변화할 수 있습니다. 다른 쪽을 보지 못하는 동안에 임신 여성은 한 가지 음식을 매우 많이 먹고 있을 것입니다. 이렇게 갑작스러운 변화나 특정 유형의 음식은 변비를 유발할 수 있습니다. 즉, 섬유질을 덜 섭취하면 신체에 이러한 영양소(과일, 채소, 통곡물 등)에 포함된 자원이 부족할 가능성이 있습니다. 이로 인해 소화 근육을 자극하거나 대변에 수분을 충분히 공급하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 철분제나 제산제와 같은 임신 중 섭취하는 보충제는 장 이동 시간을 늦추어 변비를 유발할 수 있습니다.

더 나아가기 위한 몇 가지 팁

기분이 나아지기 위해서 모두가 아는 사실입니다. 첫 번째 단계는 일상 생활에서 몇 가지 습관을 바꾸는 것입니다. 하지만 걱정하지 마세요! 한 번에 모든 습관을 바꿀 필요는 없습니다. 단계적으로, 여러분의 몸이 변화에 어떻게 반응하는지 확인하세요.

1. 운동량 늘리기

신체 외부의 움직임은 신체 내부의 움직임을 일으킬 수 있습니다. 걷는 것만으로도 장의 운동성을 자극하고 붓기나 치질과 같은 다른 불쾌한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 걷기, 수영 및 기타 적절한 운동은 장을 자극하여 변비를 줄이거나 예방합니다. 일주일에 세 번, 각 20 - 30분씩 운동을 계획하는 것을 고려하세요.

2. 식습관 조절

균형 잡힌 영양 섭취에는 섬유질(과일 자두, 키위, 무화과 등)과 채소(라디치오, 상추 등)가 포함됩니다. 이것은 호르몬의 증가와 겪고 있는 변화를 보상하는 데 필요한 것을 몸에 공급하는 첫 번째 좋은 단계입니다. 좋은 영양은 종종 임신 중 철분, 칼슘 및 비타민 요구량을 충족시켜 변비를 촉진하는 철분 보충제를 줄이거나 제거할 수 있습니다. 임신 중 철분 수치를 확인하고 철분 수치를 관리하기 위한 권장 사항에 대해 의료 전문가와 상담하세요.

3. 스트레스 관리

여성 개개인과 임신 단계에 따라 임신은 약간의 스트레스와 기분 변화를 동반할 수 있습니다. 휴식을 취하고 자신을 돌볼 시간을 가지고, 무엇이 당신을 진정시키고 기분을 좋게 만드는지 생각해 보세요. 그러나 장기간의 스트레스, 불안감 또는 우울감에 대해 문제가 있는 경우 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.

4. 불편감 치료하기

변비는 번거로운 합병증을 유발할 수 있습니다. 이것은 일상 생활을 방해하고 삶의 행복과 효율성에 영향을 줄 수 있습니다. 여기에는 항문의 부은 정맥(치질), 항문의 찢어진 피부(항문 균열), 배출할 수 없는 대변, 심지어 배변 중 과도한 힘주기로 인해 항문에서 장이 튀어나온 것(직장 탈출)이 포함될 수 있습니다.

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변비 증상은 매우 불편하고 장기간 동안 지속적일 수 있습니다. 우리는 이 기간이 얼마나 답답하고 스트레스가 많은지 알기 때문에 변비의 원인과 변비를 예방하는 방법을 확인하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

변비의 원인이 되는 생활 습관

우리의 일상 생활 습관은 소화 시스템을 포함한 신체 기능에 강한 영향을 미치며, 이러한 영향은 결과적으로 변비를 유발할 수 있습니다. 그러나 아주 작은 습관으로도 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 생활 습관의 간단한 변화는 변비 완화를 위한 첫 번째 단계입니다.

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여행 중 간헐성 변비를 피하는 방법

변비는 생활 습관이나 일상이 변화할 때 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 여행을 하는 것은 때때로 새로운 것을 시도하고 배변 습관을 바꿀 수 있는 행동입니다. 새로운 신체 리듬, 새로운 음식, 새로운 환경에 적응하여 소화 시스템이 변비에 걸리도록 유발할 수 있습니다. 또한, 시차로 인한 피로로 인해 여행자는 며칠간 신체적으로 힘이 들 수 있습니다.

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노화에 따른 변비의 원인

소화기관의 장 근육이 장을 통해 음식과 대변을 이동시키고 나이가 들어감에 따라 이 과정에서 시간이 더욱 필요합니다. 그 결과로 변비는 노인에게 자주 보고되는 장 증상이며, 삶의 질에 상당한 영향을 미칩니다. 나이가 몸을 어떻게 변화시킬 수 있는지 이해하고 기분이 나아지도록 적응하는 방법을 알아보십시오.

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    1. American Pregnancy Association. Constipation in Pregnancy. 2020. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/constipation-during-pregnancy-964/
    2. Harms RW. Mayo Clinic guide to a healthy pregnancy. 2011. Mayo Foundation for medical education and research.
    3. Trottier M, Erebara A, Bozzo P. Treating constipation during pregnancy. Can Fam Physician. 2012 Aug;58(8):836-8.